Форма 8 Экспресс
твоя универсальная зарядка
Тренировка прорабатывает все основные проблемные зоны:
- ягодицы -бедра -пресс -трицепс

Для тренировок вам не понадобится специальное место, одежда или оборудование. Вы можете выполнять её где угодно и когда угодно.

Если вы новичок, вы можете использовать эту тренировку в качестве базовой и выполнять каждый день. Через 3 недели ваш организм привыкнет и вы сможете переходить к более интенсивным тренировкам.

День 1
• Завтрак – омлет из двух яиц с добавлением помидора + 30 г сыр. ЕДУ НЕ ЗАПИВАЕМ! Через 30-40 минут можно выпить чай или черный кофе (можно молока 2,5% - 10 мл).
• Перекус – 150 г ягод или фрукт
• Обед – суп с курицей и макаронами твёрдых сортов 150 мл; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами. Через 30-40 минут можно выпить чай черный/зеленый или морс приготовленный из ягод 200 мл.
• Полдник – 7 шт грецких орехов – примерно 30 г.
• Ужин – стейк из рыбы (жирные сорта – дорадо/сибас/семка/лосось) 150 г + брокколи протушенные на воде 150 г. Через 30 мин можно выпить шиповник 200 мл, но не чай и не кофе.
Будь с нами ВКонтакте
и получай полезные практики и мотивацию каждый день
Made on
Tilda