Форма 8 Лайт
мягкая проработка всех проблемных зон
Используй Форму 8 с умом
Для достижения результата, выполняйте тренировку Форма 8 Лайт 2-3 раза в неделю в течение месяца.

Для достижения максимального результата, продолжайте тренироваться. На втором месяце тренировок рекомендуем включить в программу тренировку Форма 8 Интенсив. Чередуйте тренировки Форма 8 Лайт и Форма 8 Интенсив в течение следующих 2ух месяцев. После 3ёх месяцев тренировок, мы рекомендуем вам сменить программу тренировок, так как мышцы привыкают к однотипной нагрузке.

Оборудование: коврик, возвышение, утяжелители, компьютер с колонкой, обруч, вода комнатной температуры негазированная. Форма одежды спортивная, лучше - лосины и топ, легкие кроссовки.

Желательно выполнять тренировку перед зеркалом, чтобы корректировать технику выполнения.Приседания по возможности делать у стены.

Помещение перед тренировкой проветрить, после тренировки, сразу в душ :)

Время выполнения. Тренировку лучше делать днём или вечером. Утром силовые нагрузки без подготовки не рекомендованы. Тренируйтесь не ранее чем за 2-3 часа до сна. Если сильно хочется спать после дневной тренировки, значит вы не высыпаетесь или тренировка для вас слишком сильная. Поспите 40 минут, но не больше, чтобы не нарушить режим сна.

СНАЧАЛА пробуйте. Останавливайте запись, перематывайте, пишите в комментариях свои вопросы. Первая тренировка всегда пробная. Нужно отработать технику. Техника очень важна.

Удачной тренировки! Ваша Форма 8!

Питание
ЕДА ДО:
Для жиросжигания самые эффективные тренировки утром натощак, но данный вариант лучше подходит для спортсменов, для новичков данный вариант достаточно жесток, может стать плохо с сердцем и вы можете упасть в обморок.

Если вы только начинаете, лучше тренироваться днём или вечером, это время подходит для любых типов тренировок.

За 30-40 минут до тренировки съешьте что-нибудь лёгкое углеводное (банан, хлебцы, сок, кофе) или за час-полтора плотно поешьте сложных углеводов (макароны, овсянка, рис). Не объедайтесь перед тренировкой, особенно жиром и белком.

ЕДА ПОСЛЕ:
Если хотите сильно похудеть и вам не надо наращивать мыщцы - не ешьте 2 часа после тренировки, пейте воду. Если ваша цель – не только похудение, но и качество мышц, то однозначно нужно есть после тренировки. Оптимально через 30 минут. Состав пищи: 60% белков и 40% углеводов.

Не употребляйте после тренировки кофеин и жир, они нарушат правильный обмен белков и углеводов.

Удачной тренировки! Ваша Форма 8!

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments
Будь с нами ВКонтакте
и получай полезные практики и мотивацию каждый день
Made on
Tilda