Форма 8 на страже ваших ягодиц!
Качаем ягодицы не выходя из дома!
Самые эффективные упражнения для крепких ягодиц достаточно просты в выполнении. Самое главное - это правильная техника и регулярность выполнения.

Лайфхак: хороший помощник в технике выполнения - это обычная стена. Встаньте лицом к стене и уприте мыски ног в стену. При приседаниях и выпадах, стена не позволит коленям выйти за приделы мыска и обеспечит правильную технику выполнения упражнения.

Включайте видеоурок и выполняйте упражнения вместе со мной. Поехали!
Если спросить у мужчин, какая часть женского тела привлекательнее всего, как вы думаете, что они ответят? Конечно, грудь и ягодицы! Если в отношении груди поменять всё не так просто, то в отношении ягодиц открываются большие возможности.

Мы можем сделать наши ягодицы упругими подтянутыми, буквально орешками в домашних условиях за 10-15 минут в день.

В дополнение к упражнениям, займитесь бегом. Если вы раньше серьезно никогда не бегали, начните с небольших расстояний. Главное регулярность, старайтесь выходить на пробежку каждый день. Не спешите и сохраняйте спокойное дыхание. Постепенно увеличивайте дистанцию и интенсивность нагрузки. Если совмещать тренировки и бег, вы не только подтяните ягодицы и укрепите ноги, но и сбросите лишний вес, укрепите сердце, лёгкие и повысите общий тонус организма.
День 7
• Завтрак – творог 5% - 150 г (или запеканка из творога или сырники) + можно добавить свежие ягода 50 г.

• Перекус – свежий фрукт или ягоды 150 г (на выбор).

• Обед – тушёная говядина с луком и морковкой + 3 ст л гречневой каши + овощной салат , заправленный 1 ч л масла льняного или кунжутного.

• Полдник – творожный пудинг или простокваша 100 г.

• Ужин – морепродукты (кроме ракообразных) 100 г + тушёные овощи (кроме картофеля) – 150 г.
Для тех кто готов к большим результатам!
Друзья, приглашаю Вас на онлайн-марафон Победа!

Месяц прицельной работы над нашим телом, над каждой проблемной зоной, минус килограммы и сантиметры. Первая неделя бесплатно!

Что будет:
- программа тренировок от фитнес тренера
- вкусное и здоровое меню от диетолога на каждый день;
- мотивация и психотехники для нормализации аппетита;
- поддержка на протяжении всего тренинга, команда единомышленников и новые друзья;
- ответы на ваши вопросы, персональная корректировка рациона питания и техники выполнения упражнений.

Идём к победе вместе!
Победа! Марафон Стройности. Первая неделя Бесплатно!
Made on
Tilda